trening biceps triceps

dziękuję wszytskim za życzenia!!! imprezka była konkretna,niestety ktoś po pijaku zeżarł mi batonik Weidera i musiałam ratować się chipsami:/ bałam się dzisiejszego treningu,bo zawaliłam dietę,po tym jedzeniu imprezowym mój żołądek obraził się mocno i jadłam strasznie mało... ale spokojnie zrobiłam planowy trening, a nawet zwiększyłam obciążenie [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

[...] kg), 9 x 50 kg (ost 45 kg), 9 x 60 kg (ost 55 kg) 8. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Nóg nie robię bo mnie cholernie bolą, wolę przystopować. Dzisiaj trening b. przeciętny - źle nie było ale nienawidzę ćwiczyć w środy. Na biegu do domu, na biegu obiad i na biegu na siłownię. Ściąganie drążka poszło ładnie, 65 kg na serię, [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?

zajzyj do dzialu trening i masz tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 10 min orbiterek rozpiętki na płaskiej 4x16/18 8kg klatka - przenoszenie sztangietki w leżeniu 4x16/16/15/14 8kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie sztangietką 4x16 10kg ściąganie na maszynie hammer 4x16 10kg/10kg/12kg/12kg unoszenie sztangielek bokiem 4x16 3kg unoszenie ramion w przód z talerzem 5kg 4x16 triceps - ściąganie [...]

Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt skłony na lawce 3 serie po 15powt To był mój ostatni trening przed startami w nadchodzący weekend.Jutro zrobie tylko dłuzszą sesje pozowania a w piątek wyjezdzam na zawody do Opavy na Grand Prix Pepa.Stamtąd w niedziele do [...]

[...] serie 8-12 powt Piątek (Klata HIPERTROFIA + Triceps POWER) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt Rozpiętki hantle/maszyna 4 serie 8-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 4-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4-8 powt + 2 razy w tygodniu gdzieś wkręce trening brzucha ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-04 11:14:47

Dzisiaj ostatni trening WL 115kg x 4powt x 5serii Trzymanie sztangi połączone z dociskaniem 140kg Triceps na francuskim dzisiaj prawie 50kg było na 8powtórzeń Biceps pompowałem na małych obciążeniach W przyszłym tygodniu roztrenowanie a później nowy ciężary i lecimy dalej siła w WL z 115kg na 130kg w 6tygodni uważam cykl za udany

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]

[...] przedramiona, bicepsy nadgarstki i rowniez w jakims stopniu triceps pozniej i klatka i barki i plecy pracuja przy armwrestlingu, wiec praktycznie mozna powiedziec ze trening armwrestlera skalda sie z tych wszystkich partii miesniowych. Zeby to mialo rece i nogi bo w Twoim treningu tego raczej nie ma to proponuje takie polaczenie: 1. [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.

witam, mam pytanko. Chcialbym zaczac 4-5 tygodniowy okres budowania sily. Niestety ostatnio moge sobie pozwolic na 3 treny w tygodniu ( brak czasu). Myslalem nad splitem, takie polaczenie byloby ok?? PON - nogi, barki SR- plecy, biceps PT - klatka, triceps Myslalem tez nad HST ale jakos nie przekonuje mnie ten trening.

Mój dzisiejszy trening: biceps -uginanie przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10 -uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10 -uginanie młotkowe 3x10 triceps -wyciskanie od czoła 4x10 -wyciskanie francuskie oburącz 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 łydki -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x25 Trenuje [...]

[...] samochodu" -Ja -}:-(((}:-(((}:-((}:-((.Także mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 [...]